커피, 얼마나 마시는 게 좋을까? 하루 적정 섭취량 가이드

하루를 시작할 때 한 잔, 점심 식사 후 한 잔, 오후 졸릴 때 또 한 잔. 커피는 우리 일상에서 가장 친숙한 음료 중 하나입니다.

하지만 ‘얼마까지 마셔도 괜찮을까?’에 대한 기준은 생각보다 잘 알려져 있지 않습니다. 이번 글에서는 하루 커피 적정 섭취량과 건강하게 마시는 팁을 소개합니다.

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커피 속 카페인, 우리 몸에 어떤 영향이 있을까?

카페인은 중추신경계를 자극하여 집중력과 각성 효과를 주는 성분입니다. 적당량은 업무 능률 향상에 도움이 되지만, 과하면 불안감, 불면, 심박 증가 등을 유발할 수 있습니다.

☕ 아메리카노 한 잔(약 240ml)에는 보통 카페인 80~120mg이 들어 있습니다. 카페라떼는 우유가 섞여 약간 낮은 편입니다.

이럴 경우에는 디카페인 커피나 허브티로 대체해보는 것도 좋은 방법입니다.

카페인은 섭취 후 최대 6시간까지 체내에 영향을 미칩니다. 따라서 오후 2~3시 이후에는 피하는 것이 숙면에 좋습니다.

빈속에 커피를 마시면 위산 과다로 속쓰림이나 위장장애가 발생할 수 있습니다. 간단한 식사 후 마시는 것이 안전합니다.

시럽, 연유, 설탕이 많이 들어간 커피 음료는 카페인보다 당분 섭취 과잉이 문제가 될 수 있습니다. 블랙커피나 저당 음료를 선택해보세요.

커피는 이뇨 작용이 있어 수분을 보충해주는 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 커피 한 잔당 물 한 잔이 기본입니다.

디카페인 커피는 카페인 제거율 90% 이상으로, 일반 커피에 비해 부담이 적습니다. 야간 커피나 민감한 체질의 경우 선택지로 유용합니다.

커피는 단순한 음료가 아니라 하루의 리듬을 만들어주는 생활 습관이기도 합니다. 그렇기에 더욱 적정량과 올바른 섭취 방법이 중요합니다.

오늘 마시는 커피 한 잔, 이제는 몸에 맞게 조절해보는 건 어떨까요?